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春季养生的运动保健
2019-04-20 

  春季应该多旅游。因为在寒冷▲★-●☆△◆▲■的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了两三个月,体温调节中枢和内脏器官的功能皆有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展,收缩无力,极需外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶△▪▲□△了情操。春天的郊野,空气清新,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,简直令人陶醉,所以自古以来,人们最喜踏青春游。

  二是春季宜多散步。春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸★△◁◁▽▼均匀乃至加▽•●◆深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日定时间散步一小时左右,每分钟80-100步。

  春季散步,因为气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。

  三是晨起提倡伸伸懒腰。由于经过一夜睡眠后,人体松软懈●怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配○▲-•■□以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神◆■的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏◆●△▼●功能,符合春季应该养肝之道。

  四是多▼▼▽●▽●做户外活动。所谓户外活动,就是指在室外、庭院、公园、大自△▪▲□△然◆▼中的一些运动,如郊游、散步、钓鱼、赏花、练气功、打太极★◇▽▼◇•■★▼◇…=▲•拳等。由于春季空•☆■▲气中的维生素、负离子较丰富,负离子是地球上生物维持利于骨骼的生长发育、对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。(张素珍)

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